Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Menurut Mayo Clinic, orang yang tidur tujuh hingga delapan jam memiliki angka kematian lebih rendah dan lebih gampang berkonsentrasi dalam mengerjakan tugas, dibandingkan dengan mereka yang tidak. Namun, bangun dengan energi dan semangat di pagi hari itu sulit jika Meowers tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Karena itulah, Meowers harus memperhatikan asupan nutrisi dalam sarapan di pagi hari agar Meowers tetap semangat beraktivitas. Nutrisi tersebut bisa Meowers dapatkan dari makanan penambah energi di pagi hari yang akan My Paw Craft bahas kali ini. Dikutip dari eHow, berikut 5 makanan penambah energi di pagi hari yang bisa bikin Meowers lebih bersemangat menjalani aktivitas.
Whole Grain atau Produk Biji-bijian Utuh sebagai Makanan Penambah Energi di Pagi Hari
Secara sederhana, whole grain dapat dijelaskan sebagai sebuah produk makanan berbasis biji–bijian yang disajikan tanpa melalui proses pengolahan atau penggilingan. Karena tinggi serat dan karbohidrat kompleks, biji-bijian adalah makanan sarapan bergizi yang dapat membantu Meowers mengumpulkan energi dan semangat di pagi hari. Menurut Wheat Foods Council, biji-bijian mengandung antioksidan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Contoh produk biji-bijian utuh yaitu whole oat, beras merah, beras hitam, gandum hitam utuh, roti gandum utuh, quinoa (biji gandum), sorgum, dan tepung berlabelkan whole wheat flour.
Vitamin C sebagai Makanan Penambah Energi di Pagi Hari
Studi di Arizona State University menunjukkan bahwa peserta atau subjek penelitian yang kekurangan vitamin C, berkinerja lebih baik di treadmill setelah mereka mulai mengonsumsi vitamin C setiap hari. Manfaat vitamin C yang paling penting adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meregenerasi sel darah dan meningkatkan fungsi otak. Jika tubuh kekurangan vitamin C maka akan menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan seperti anemia dan nyeri sendi. Beberapa buah tinggi vitamin C yaitu jeruk atau jus jeruk, jambu biji, stroberi, pepaya, kiwi dan blewah. Jadi, vitamin C juga penting ya, untuk Meowers tambahkan dalam menu sarapan setiap hari.
Protein
Sarapan dengan menu tinggi protein bisa membuat harimu lebih bersemangat. Makanan yang tinggi protein mengandung asam amino triptofan dan sedikit insulin yang akan membantu proses sintesis hormon serotonin. Hormon serotonin ini akan membuat mood menjadi baik dan Meowers akan merasa lebih bahagia. Serotonin juga berfungsi untuk menyeimbangkan kadar dopamin sehingga nafsu makan dapat dikontrol dengan baik. Contoh makanan tinggi protein antara lain adalah susu bebas lemak, keju, telur, dan yoghurt rendah lemak. Nikmati sarapan berenergi tinggi dengan telur dadar yang terdiri dari kuning telur, putih telur, keju, dan potongan cabai merah atau hijau. Meowers juga dapat menikmati telur dadar dengan roti gandum utuh yang tinggi serat.
Protein Smoothie
Jika Meowers tidak punya banyak waktu untuk sarapan, Mayo Clinic punya resep smoothie protein tinggi yang dapat membantu meningkatkan energi Meowers untuk menjalani hari. Campurkan 1 cangkir yoghurt vanila, 1 cangkir susu murni (tanpa lemak), satu pisang sedang (potong-potong), 2 sdm bibit gandum dan 2 sdm bubuk protein, blender sampai halus. Meowers dapat menambahkan es dan kombinasi buah apa saja. Gunakan yoghurt rendah lemak dan susu tanpa lemak untuk mengurangi jumlah kalori dalam smoothie ini.
Brunch dengan Camilan Tinggi Protein
Konsumsilah makanan tinggi protein ketika brunch untuk membuatmu tetap semangat sepanjang hari. Pilihlah camilan yang tepat untuk menambah energi seperti selai kacang yang dioleskan pada roti gandum atau apel, buah kering (kurma, plum, atau kismis), almond, atau keju.
Agar tetap semangat beraktivitas, jangan lupa untuk selalu mencukupi asupan nutrisi di pagi hari ya Meowers.
