14 Tips Untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

14 tips untuk membantu tidur lebih nyenyak
Meowers mau bagikan ke:

Apa hal yang paling Meowers inginkan setelah bekerja dan melalui hari yang melelahkan? Tidur. Tentu saja semua orang menginginkan waktu istirahat yang berkualitas dan tidur lebih nyenyak setelah seharian beraktivitas. Tidur merupakan kebutuhan bagi semua orang. Mengapa? Karena tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika tidur tubuh akan beristirahat dan sel-sel yang rusak akan diganti dengan yang baru.

Tetapi tidak semua orang bisa mendapatkan tidur nyenyak. Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur hingga berakibat kurang tidur. Kurang tidur tidak hanya menyebabkan mengantuk, tetapi juga membuat Meowers beresiko terkena berbagai masalah kesehatan seperti berat badan, sakit kepala, dan mudah lelah. Dikutip dari MNN, berikut tips untuk membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Buat Jadwal Tidur

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas tidur ini berguna untuk mengatur jam biologis pada tubuh sehingga bisa beristirahat dengan stabil.

2. Atur Rutinitas Sebelum Tidur

Untuk membantu memahami bagaimana rutintas sebelum tidur memengaruhi istirahat Meowers, tuliskan apa yang Meowers lakukan sebelum tidur, jam berapa Meowers tidur dan bangun. Dengan demikian Meowers bisa mengetahui rutinitas apa yang membuat tidur tidak nyenyak.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik

Pastikan kamar Meowers sejuk, gelap, dan tenang. Biasanya lebih sulit untuk tidur ketika kamar terlalu hangat, berisik atau terang. Meowers bisa memasang tirai tebal dan bernuansa gelap atau mungkin memerlukan white noise jika suara dari luar kamar mengganggu . The National Sleep Foundation mengatakan suhu ideal untuk tidur adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit (15 hingga 19 derajat Celcius).

4. Matikan Semua Benda Elektronik

Jauhkan segala jenis benda elektronik dari tempat tidur. Cahaya biru yang bersinar dari ponsel, tablet, atau laptop dapat memengaruhi tingkat hormon melatonin yang berperan penting dalam regulasi siklus tidur. Bukan hanya merusak jam tidur, menurut penelitian yang diadakan oleh Dr. Dan Naim di Los Angeles Sleep Study Institute, menggunakan alat-alat elektronik sebelum tidur juga berakibat kepada stress dan kesehatan mental.

matikan semua benda elektronik
Jauhkan segala jenis benda elektronik dari tempat tidur. Sumber: MNN.

5. Batasi Fungsi Ruang Tidur

Jangan menempatkan meja kerja dan mengerjakan pekerjaan kantor di kamar tidur. Atau menaruh televisi di kamar. Membatasi apa yang dilakukan di kamar tidur akan membantu memperkuat hubungan mental dengan tidur ketika berada di bawah selimut.

6. Jangan Tidur Siang

Ketika Meowers tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, pasti Meowers berpikir untuk mengambil sedikit tidur di siang hari. Sebaiknya hindari tidur siang atau jika Meowers benar-benar mengantuk dan tidak bisa menunggu hingga malam hari, tidurlah maksimal 20 menit.

7. Batasi Konsumsi Kafein

Jika Meowers tidak ingin terjaga sepanjang malam, sebaiknya kurangi mengonsumsi minuman seperti kopi, teh dan soda yang mengandung kafein. Kafein merangsang otak sehingga tetap terjaga dan tidak bisa tidur.

8. Evaluasi Tempat Tidur

Sudah berapa lama kasur Meowers digunakan? Kapan terakhir kali Meowers mengganti bantal? Menurut The National Sleep Foundation, kasur berkualitas baik mungkin perlu diganti setiap 10 tahun. Meowers mungkin ingin mempertimbangkan penutup kedap udara dan kedap debu untuk menutup kasur dan bantal agar alergen tidak terhirup untuk menghindari bersin, hidung tersumbat dan pilek.

9. Perhatikan Pilihan Baju Tidur

Menurut sebuah studi Oktober 2018, orang-orang yang mengenakan piama wol bangun tidur 15 menit lebih lama dibanding yang memakai piama katun. “Mungkin itu bukan kebetulan karena wol mengatur suhu tubuh Anda jauh lebih baik, menjaga Anda dalam apa yang dikenal sebagai zona kenyamanan termal” peneliti Dr. Paul Swan mengatakan kepada The Telegraph.

10. Jangan Berolahraga Sebelum Tidur

Olahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak, tetapi jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga juga merangsang kortisol, yang membuat Meowers tetap terjaga dan menjadi lebih sulit untuk tidur. Jadi sebaiknya jangan berolahraga pada malam hari atau mendekati waktu tidur.

11. Perhatikan Makanan dan Minuman

Perhatikan apa yang Meowers makan dan minum. Jangan makan makanan besar sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut keroncongan. Kekenyangan atau kelaparan akan membuat Meowers tidak nyaman dan sulit tidur. Namun, minum segelas susu sapi hangat atau susu almond sebelum tidur dapat membantu lebih cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

12. Jangan Tidur Dengan Hewan Peliharaan

Banyak orang yang menginginkan tidur dengan hewan peliharaannya. 
Menurut studi Mayo Clinic, tidur dengan hewan peliharaan di kamar dapat membantu  tidur lebih nyenyak, tetapi tidur dengan hewan peliharaan di tempat tidur mungkin bukan ide yang bagus. Terkadang mereka memakan banyak tempat di kasur, bahkan beberapa jenis hewan malah aktif di malam hari. Misalnya mengendus atau berlari-lari. Sebaiknya biarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidurnya sendiri jika Meowers tetap menginginkan mereka tidur di kamar.

jangan tidur dengan hewan peliharaan
Sebaiknya biarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidurnya sendiri jika menginginkan mereka tidur di kamar. Sumber: MNN.

13. Berhenti Melihat Jam

Jangan melihat jam terus-menerus. Menatap jam ketika tidak bisa tidur hanya membuat stres lebih parah. Putar posisi jam atau jauhkan ponsel. Jika Meowers hanya berbaring dalam waktu lama dan tetap tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang tenang dan menyenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik. Pertahankan lampunya tetap redup dan kembali ke tempat tidur ketika Meowers mulai merasa lelah.

14. Tulis Diary

Terkadang beban pikiran atau masalah membuat Meowers kesulitan tidur. Cobalah untuk menuliskannya pada buku harian. Dengan cara itu Meowers akan lebih rileks dan lebih mudah untuk terlelap.

Itulah 14 tips yang bisa Meowers terapkan jika kesulitan untuk tidur nyenyak. Nomor berapa yang sudah pernah Meowers coba?

Meowers mau bagikan ke: